MMM pracuje s telom ako s celkom.

Namiesto izolovaného precvičovania jednej svalovej skupiny alebo opakovania rovnakých sérií sa pohyb neustále vyvíja. Jednotlivé sekvencie kombinujú viacero pohybových vzorcov, smerov, úrovní a intenzít, vďaka čomu musí telo neustále reagovať, prispôsobovať sa a zapájať sa novým spôsobom.

Čakajú ťa stovky opakovaní, malé precízne pohyby, pulzy, izometrické výdrže, kontrolované silové sekvencie, dynamické prechody, komplexné kombinácie a tanečné prvky v tempe.

Pohyb sa však nikdy nezastaví na jednom mieste.

Z pomalého sa stáva dynamický.
Zo silového plynulý.
Z kontrolovaného explozívnejší.
Z precízneho pohybu vzniká flow.

Práve neustále prepájanie rôznych typov pohybu vytvára tréning, ktorý zapája viacero fyzických schopností naraz. Počas jednej lekcie pracuješ na sile, svalovej vytrvalosti, kardiovaskulárnej kondícii, stabilite, mobilite, flexibilite, koordinácii a kontrole pohybu. A to všetko počas toho ako si užívaš svoju “tanečnú hodinu”.

Viac než len jednotlivé cviky

MMM nie je postavená na klasickom modeli:

cvik – pauza – ďalší cvik – pauza.

Namiesto toho sú pohyby prepájané do komplexných sekvencií, v ktorých telo pracuje kontinuálne.

Jeden pohyb prirodzene prechádza do ďalšieho.

Mení sa tempo. Mení sa rozsah pohybu. Mení sa smer. Mení sa intenzita.

V jednej chvíli môžeš držať telo v kontrolovanej izometrii a o niekoľko sekúnd neskôr sa pohybovať dynamicky v celej sekvencii. Telo preto nemá priestor „vypnúť“.

Musí neustále spracovávať nové pohybové informácie, koordinovať jednotlivé časti tela a prispôsobovať sa meniacemu sa rytmu. Výsledkom je pohyb, ktorý nezaťažuje iba svaly, ale zároveň rozvíja aj neuromuskulárnu koordináciu, priestorové vnímanie, rovnováhu, rytmus a schopnosť kontrolovať telo v pohybe.

Sila sa stretáva s kardio

MMM kombinuje obdobia kontrolovanej silovej práce s dynamickými sekvenciami, ktoré dokážu zvýšiť intenzitu a zapojiť celý organizmus.

Nie je to klasické kardio.

Nie je to ani tradičný silový tréning.

Intenzita vzniká z kombinácie kontinuálneho pohybu, veľkého množstva opakovaní, práce viacerých svalových skupín a plynulého prepájania jednotlivých sekvencií.

Vďaka tomu môžeš počas jednej lekcie prechádzať od precíznej, pomalej práce k dynamickému pohybu, ktorý zvýši tep a úplne zmení charakter tréningu.

A potom sa opäť vrátiť ku kontrole.

Telo sa musí neustále adaptovať

Jedným zo základných princípov MMM je variabilita pohybu.

Tvoje telo nedostáva stále rovnaký stimul.

Namiesto toho meníš:

• tempo,
• intenzitu,
• rozsah pohybu,
• smer,
• rytmus,
• pozíciu tela,
• spôsob zapojenia svalov,
• aj samotné pohybové kombinácie.

To znamená, že sa neučíš iba zopakovať jeden cvik.

Učíš sa hýbať.

Kontrolovať svoje telo v rôznych pozíciách.

Prechádzať z jedného pohybu do druhého.

Udržať stabilitu, aj keď sa zvyšok tela pohybuje.

A reagovať na zmenu.

Precíznosť, sila a flow

MMM pracuje s kontrastom.

Malý pohyb môže po desiatkach alebo stovkách opakovaní vytvoriť úplne inú intenzitu, než by si čakala.

Izometrická výdrž preverí tvoju stabilitu.

Kontrolovaný silový pohyb vyžaduje koncentráciu.

Dynamická sekvencia zvýši intenzitu.

A tanečný flow prepája všetko do pohybu, ktorý nepôsobí ako nekonečný zoznam cvikov.

Nebudeš len počítať opakovania.

Budeš sa pohybovať.

Niekedy presne.

Niekedy rýchlo.

Niekedy pomaly.

Niekedy tak intenzívne, že budeš cítiť každý sval.

A pravdepodobne príde moment, keď úplne zabudneš, koľkokrát si už daný pohyb zopakovala.